{"id":169,"date":"2025-07-27T14:07:09","date_gmt":"2025-07-27T14:07:09","guid":{"rendered":"https:\/\/anvie.art\/?p=169"},"modified":"2025-09-26T18:53:17","modified_gmt":"2025-09-26T18:53:17","slug":"was-ist-eine-toxische-beziehung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anvie.art\/?p=169","title":{"rendered":"Wege aus einer toxischen Beziehung"},"content":{"rendered":"\n
\n

 \u201cEin chronisch \u00fcberaktiviertes Bindungssystem kann uns so sehr von uns selbst entfremden, dass wir bereit sind, f\u00fcr etwas \u201cLiebe\u201d fast alles zu opfern.\u201d  (Trauma und Beziehungen, Verena K\u00f6nig, S.110).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Was ist eine toxische Beziehung?<\/h3>\n\n\n\n

Eine toxische, also ungesunde Beziehung ist f\u00fcr mich, wenn der eine Partner in irgendeiner Art und Weise Kontrolle \u00fcber die andere Person aus\u00fcbt. Dies kann durch psychischen und\/oder physischen Missbrauch geschehen und hat etwas mit Bindungstraumatisierungen auf beiden Seiten zu tun. <\/p>\n\n\n\n

Toxische Beziehungen und Bindungstrauma ans Licht bringen<\/h3>\n\n\n\n

Ich war selbst vier Jahre in einer toxischen Beziehung aufgrund meines Bindungstraumas und ich bin aber dem Universum sei Dank an einem Punkt aufgewacht und konnte mich aus der Beziehung befreien. Dadurch hat sich f\u00fcr mich eine noch tiefere Heilungsphase angeschlossen.<\/p>\n\n\n\n

Dies w\u00fcnsche ich allen, die eine missbr\u00e4uchliche Beziehung erleben oder erlebt haben. Deshalb gebe ich hier meine Erfahrungen weiter, damit andere vielleicht fr\u00fcher \u00e4hnliche Trauma entdecken und dies nicht erst durch eine missbr\u00e4uchliche Beziehung passieren muss. Psychische Gewalt bleibt oft unentdeckt und Betroffene leiden im Stillen, deshalb ist ein \u00f6ffentliches Sprechen \u00fcber das Thema auch so wichtig. Es geht mir hier nicht um Schuldzuweisungen, oder um Mitleid zu erwecken, sondern es geht mir hier um das Aufdecken dieser Dynamiken, f\u00fcr meine eigene Heilung und als Beitrag f\u00fcr die Heilung anderer.<\/p>\n\n\n\n

An dieser Stelle empfehle ich nochmals das Buch “Trauma und Beziehungen” von Verena K\u00f6nig. Ich werde hier nur eine Auswahl an Merkmalen darstellen, die ich selbst erlebt habe.<\/p>\n\n\n\n

Merkmale einer toxischen Beziehung sind unter anderem:<\/h3>\n\n\n\n

Lovebombing<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Am Anfang der Beziehung erscheint alles noch sehr romantisch und das Opfer wird “umgarnt” vom Gegen\u00fcber. So wie Verena K\u00f6nig auch sagt, werden Urbed\u00fcrfnisse nach Liebe und Sicherheit scheinbar erf\u00fcllt, da sich der T\u00e4ter am Anfang oft charmant und einf\u00fchlsam zeigt. <\/p>\n\n\n\n

Gaslighting<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201eH\u00e4ufig manipulieren Menschen, die wenig Empathie besitzen und sich selbst \u00fcber andere stellen. Soziopathische und narzisstische Pers\u00f6nlichkeiten neigen eher zum Gaslighten. Das Ziel der manipulierenden Person ist es, die Gedanken, Gef\u00fchle und Handlungen des Opfers zu kontrollieren.<\/strong> Das tut sie, indem sie ihr Opfer durch gezielte Desinformation, Verdrehungen der Tatsachen oder Unterstellungen verunsichert und an sich selbst zweifeln l\u00e4sst.\u201c <\/p>\n\n\n\n

Quelle: https:\/\/www.aok.de<\/p>\n\n\n\n

Und dazu geh\u00f6rt auch das gezielte Absprechen der Wahrnehmung eigener Gef\u00fchle ( Dazu z\u00e4hlen S\u00e4tze wie \u201eDas, was du f\u00fchlst, ist falsch\u201c oder \u201cDas habe ich so gar nicht gesagt, du \u00fcbertreibst\u201d). Dadurch stellt man als Opfer seine eigenen Gef\u00fchle in Frage und das nagt enorm am eigenen Selbstwert.<\/p>\n\n\n\n

Kontrolle und Besitzanspr\u00fcche<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ein weiteres Merkmal ist die Kontrolle, z.B. dein Partner\/deine Partnerin kontrolliert, wohin du gehst\/mit wem du dich triffst und das kann vor allem am Anfang missinterpretiert werden als F\u00fcrsorge und Schutz. Ein Satz hat mich besonders schockiert, als klar wurde, dass unsere Beziehung vorbei ist. \u201cDu benimmst dich wie eine freie Frau\u201d- also eine Frau , die nicht in einer Beziehung ist und ich war so schockiert, weil ich so lange nicht wusste, dass ich gar nicht frei war.<\/p>\n\n\n\n

Future Faking<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dies ist ein Merkmal, dass ich selbst auch kenne, n\u00e4mlich dass permanent falsche Versprechungen \u00fcber die Zukunft gemacht werden, weil dies Sehns\u00fcchte und Hoffnungen aufrecht erh\u00e4lt. Dies tr\u00e4gt dazu bei, dass eventuelle Trennungsabsichten torpediert werden. <\/p>\n\n\n\n

Wege aus der toxischen Beziehung und Heilung<\/h3>\n\n\n\n

Meiner Meinung nach ist es keine toxische Beziehung, wenn beide Partner dazu bereit sind, an eigene Muster zu arbeiten und ein gewisses Ma\u00df an Selbstreflektion und Bewusstsein \u00fcber eigene Verhaltensweisen besitzen. Doch sobald ein Gef\u00e4lle besteht und der Partner nicht in der Lage zur Selbstreflektion ist und weiterhin missbr\u00e4uchliche Strategien anwendet, um die Beziehung aufrecht zu erhalten, ist nur eine Trennung m\u00f6glich. Sie ist sogar dringend notwendig, wenn man sich aus diesem Traumastrudel befreien will.<\/p>\n\n\n\n

In der spirituellen Szene h\u00f6rt man immer wieder den Satz “Du bist kein Opfer deiner Lebensumst\u00e4nde, du erschaffst dir deine Realit\u00e4t”. Ich glaube auch an unsere Kraft und dass wir nicht aus Zufall in bestimmte Lebensumst\u00e4nde geraten, doch in diesem Fall finde ich es wichtig von T\u00e4ter und Opfer zu sprechen, um ganz klar die missbr\u00e4uchlichen Dynamiken und die Rollenverteilung aufzuzeigen. <\/p>\n\n\n\n

Leider erkennen wenige Menschen von au\u00dfen diese Mechanismen. Doch die Leute, die erkennen, dass da etwas falsch l\u00e4uft, werden es schwer haben, dem Opfer zu helfen, geschweige denn aus der Beziehung zu befreien. Aufgrund der Manipulationen wird der T\u00e4ter alle kritischen Stimmen abweisen, mit Argumenten wie z.B. “Die anderen wollen nur unsere Beziehung zerst\u00f6ren, weil sie eifers\u00fcchtig sind.” Dadurch erh\u00e4lt der T\u00e4ter die “Bubble” f\u00fcr das Opfer aufrecht, um den Schein zu wahren, dass mit der Beziehung schon alles in Ordnung ist und er nur das Beste will.<\/p>\n\n\n\n

Ein Tipp f\u00fcr Angeh\u00f6rige, Freunde oder Bekannte: Die einzige M\u00f6glichkeit, mit dem Opfer weiterhin in Kontakt bleiben zu k\u00f6nnen, ist deutlich zu machen, dass man auf seiner Seite steht. Also z.B. zu sagen: “Ich bin F\u00dcR DICH, ich bin nicht gegen die Beziehung.” So entsch\u00e4rft sich etwas die Zwicklage, weil sich das Opfer in der Situation wahrscheinlich aufgrund der Abh\u00e4ngigkeit f\u00fcr den Partner entscheiden w\u00fcrde und gegen die Stimmen von au\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Falls du selbst in so einer Lage steckst, m\u00f6chte ich dir sagen: Vielleicht ist Drama f\u00fcr dich das “Normal”. Mit Drama meine ich psychische und\/oder physische Gewalt, aber auch st\u00e4ndige Streitereien, Tr\u00e4nenausbr\u00fcche, Verzweiflung,… H\u00f6chstwahrscheinlich ist das heutige Drama in deinem Leben aber eine Wiederholung vom nicht verarbeiteten Drama deiner Kindheit.
Das Leben heute ist NICHT voller Drama und Leid. Dein heutiges Leben kann anders aussehen, denn Du hast ein freies und gl\u00fcckliches Leben verdient. Es ist keine Liebe, wenn die Beziehung immer wieder Schmerz hervorruft.<\/strong> Dies sind Traumafolgen und du kannst sie heilen f\u00fcr ein befreites Leben ohne Drama und Leid.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Und wenn du erkannt hast, wie ungesund die Beziehung ist, die du f\u00fchrst, kann es am Anfang schwer sein, sich aus der Beziehung zu befreien, da das Risiko besteht, kein sicheres soziales Netzwerk zu haben, das unterst\u00fctzt. Es kann bei dir aber auch anders sein und es w\u00e4re nat\u00fcrlich sch\u00f6n, wenn du dich Freunden anvertrauen und um Hilfe bitten kannst (auch therapeutisch, wenn du die Gelegenheit dazu hast). Aber auch ohne soziale Unterst\u00fctzung von au\u00dfen ist es m\u00f6glich, den Heilungsweg zu gehen, das sage ich aus eigener Erfahrung. Wenn du die Schritte gehst in Richtung eines selbst bestimmten Leben, wird es immer Menschen geben, die dich in irgendeiner Weise unterst\u00fctzen. Meiner Erfahrung nach ist das Leben so fair, man wird belohnt, wenn man sich in die richtige Richtung begibt, auch wenn es schmerzhaft ist.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du nach der Trennung Heilungsschritte gehen m\u00f6chtest, gibt es nat\u00fcrlich mehrere Wege, aber ich empfehle eine Traumatherapie, die den K\u00f6rper mit einbezieht. Infos und Inspirationen zum Thema Trauma findest du hier.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Was mir pers\u00f6nlich am meisten geholfen hat<\/h3>\n\n\n\n

Ich habe mir nach meiner Trennung viel Zeit gegeben. Zeit, um das zu f\u00fchlen, was ich so lange unterdr\u00fcckt habe. Ich habe extrem viel getrauert, sehr viel geweint, oft kam auch Wut hoch.<\/p>\n\n\n\n

H\u00f6chstwahrscheinlich hat mir auch das Meer geholfen und endlose Stunden am Strand zu liegen und nichts zu machen.
Aber vor allem geholfen hat mir, das alles da sein zu lassen. Mich nicht abzulenken, mich nicht in Drogen zu verlieren (dazu z\u00e4hle ich auch Social Media) oder in oberfl\u00e4chlichen Kontakten und Aktivit\u00e4ten. Ich habe mir auch Hilfe geholt und hatte einige Therapie-Sitzungen.<\/p>\n\n\n\n

Die Einsamkeit auszuhalten. Mit mir zu sein. Zu mir zu stehen. Musik zu machen. Mich langsam zu trauen, wieder zu singen. Erst f\u00fcr mich und dann St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck auch f\u00fcr andere.<\/p>\n\n\n\n

Und mich so langsam, Schritt f\u00fcr Schritt wieder aus meinem Loch rauszubuddeln. Macht schon manchmal Sinn, dass mein Sternzeichen Krebs ist ;-).
Also ich habe versucht, mich nicht komplett zu isolieren, sondern mich auch vereinzelt wieder Menschen anzuvertrauen. Manchmal den falschen, aber oft den richtigen \ud83d\ude42
Und dann auch wieder einem Partner, mit dem ich gesunde Beziehungsdynamiken kennenlernen darf. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Deshalb gebe ich hier meine Erfahrungen weiter, damit andere vielleicht fr\u00fcher \u00e4hnliche Trauma entdecken und dies nicht erst durch eine missbr\u00e4uchliche Beziehung passieren muss. Psychische Gewalt bleibt oft unentdeckt und Betroffene leiden im Stillen, deshalb ist ein \u00f6ffentliches Sprechen \u00fcber das Thema auch so wichtig. Es geht mir hier nicht um Schuldzuweisungen, oder um Mitleid zu erwecken, sondern es geht mir hier um das Aufdecken dieser Dynamiken, f\u00fcr meine eigene Heilung und als Beitrag f\u00fcr die Heilung anderer. An dieser Stelle empfehle ich nochmals das Buch “Trauma und Beziehungen” von Verena K\u00f6nig. Ich werde hier nur eine Auswahl an Merkmalen darstellen, die ich selbst erlebt habe. Merkmale einer toxischen Beziehung sind unter anderem: Lovebombing Am Anfang der Beziehung erscheint alles noch sehr romantisch und das Opfer wird “umgarnt” vom Gegen\u00fcber. So wie Verena K\u00f6nig auch sagt, werden Urbed\u00fcrfnisse nach Liebe und Sicherheit scheinbar erf\u00fcllt, da sich der T\u00e4ter am Anfang oft charmant und einf\u00fchlsam zeigt. Gaslighting \u201eH\u00e4ufig manipulieren Menschen, die wenig Empathie besitzen und sich selbst \u00fcber andere stellen. Soziopathische und narzisstische Pers\u00f6nlichkeiten neigen eher zum Gaslighten. Das Ziel der manipulierenden Person ist es, die Gedanken, Gef\u00fchle und Handlungen des Opfers zu kontrollieren. Das tut sie, indem sie ihr Opfer durch gezielte Desinformation, Verdrehungen der Tatsachen oder Unterstellungen verunsichert und an sich selbst zweifeln l\u00e4sst.\u201c Quelle: https:\/\/www.aok.de Und dazu geh\u00f6rt auch das gezielte Absprechen der Wahrnehmung eigener Gef\u00fchle ( Dazu z\u00e4hlen S\u00e4tze wie \u201eDas, was du f\u00fchlst, ist falsch\u201c oder \u201cDas habe ich so gar nicht gesagt, du \u00fcbertreibst\u201d). Dadurch stellt man als Opfer seine eigenen Gef\u00fchle in Frage und das nagt enorm am eigenen Selbstwert. Kontrolle und Besitzanspr\u00fcche Ein weiteres Merkmal ist die Kontrolle, z.B. dein Partner\/deine Partnerin kontrolliert, wohin du gehst\/mit wem du dich triffst und das kann vor allem am Anfang missinterpretiert werden als F\u00fcrsorge und Schutz. Ein Satz hat mich besonders schockiert, als klar wurde, dass unsere Beziehung vorbei ist. \u201cDu benimmst dich wie eine freie Frau\u201d- also eine Frau , die nicht in einer Beziehung ist und ich war so schockiert, weil ich so lange nicht wusste, dass ich gar nicht frei war. Future Faking Dies ist ein Merkmal, dass ich selbst auch kenne, n\u00e4mlich dass permanent falsche Versprechungen \u00fcber die Zukunft gemacht werden, weil dies Sehns\u00fcchte und Hoffnungen aufrecht erh\u00e4lt. Dies tr\u00e4gt dazu bei, dass eventuelle Trennungsabsichten torpediert werden. Wege aus der toxischen Beziehung und Heilung Meiner Meinung nach ist es keine toxische Beziehung, wenn beide Partner dazu bereit sind, an eigene Muster zu arbeiten und ein gewisses Ma\u00df an Selbstreflektion und Bewusstsein \u00fcber eigene Verhaltensweisen besitzen. Doch sobald ein Gef\u00e4lle besteht und der Partner nicht in der Lage zur Selbstreflektion ist und weiterhin missbr\u00e4uchliche Strategien anwendet, um die Beziehung aufrecht zu erhalten, ist nur eine Trennung m\u00f6glich. Sie ist sogar dringend notwendig, wenn man sich aus diesem Traumastrudel befreien will. In der spirituellen Szene h\u00f6rt man immer wieder den Satz “Du bist kein Opfer deiner Lebensumst\u00e4nde, du erschaffst dir deine Realit\u00e4t”. Ich glaube auch an unsere Kraft und dass wir nicht aus Zufall in bestimmte Lebensumst\u00e4nde geraten, doch in diesem Fall finde ich es wichtig von T\u00e4ter und Opfer zu sprechen, um ganz klar die missbr\u00e4uchlichen Dynamiken und die Rollenverteilung aufzuzeigen. Leider erkennen wenige Menschen von au\u00dfen diese Mechanismen. Doch die Leute, die erkennen, dass da etwas falsch l\u00e4uft, werden es schwer haben, dem Opfer zu helfen, geschweige denn aus der Beziehung zu befreien. Aufgrund der Manipulationen wird der T\u00e4ter alle kritischen Stimmen abweisen, mit Argumenten wie z.B. “Die anderen wollen nur unsere Beziehung zerst\u00f6ren, weil sie eifers\u00fcchtig sind.” Dadurch erh\u00e4lt der T\u00e4ter die “Bubble” f\u00fcr das Opfer aufrecht, um den Schein zu wahren, dass mit der Beziehung schon alles in Ordnung ist und er nur das Beste will. Ein Tipp f\u00fcr Angeh\u00f6rige, Freunde oder Bekannte: Die einzige M\u00f6glichkeit, mit dem Opfer weiterhin in Kontakt bleiben zu k\u00f6nnen, ist deutlich zu machen, dass man auf seiner Seite steht. Also z.B. zu sagen: “Ich bin F\u00dcR DICH, ich bin nicht gegen die Beziehung.” So entsch\u00e4rft sich etwas die Zwicklage, weil sich das Opfer in der Situation wahrscheinlich aufgrund der Abh\u00e4ngigkeit f\u00fcr den Partner entscheiden w\u00fcrde und gegen die Stimmen von au\u00dfen. Falls du selbst in so einer Lage steckst, m\u00f6chte ich dir sagen: Vielleicht ist Drama f\u00fcr dich das “Normal”. Mit Drama meine ich psychische und\/oder physische Gewalt, aber auch st\u00e4ndige Streitereien, Tr\u00e4nenausbr\u00fcche, Verzweiflung,… H\u00f6chstwahrscheinlich ist das heutige Drama in deinem Leben aber eine Wiederholung vom nicht verarbeiteten Drama deiner Kindheit.Das Leben heute ist NICHT voller Drama und Leid. Dein heutiges Leben kann anders aussehen, denn Du hast ein freies und gl\u00fcckliches Leben verdient. Es ist keine Liebe, wenn die Beziehung immer wieder Schmerz hervorruft. Dies sind Traumafolgen und du kannst sie heilen f\u00fcr ein befreites Leben ohne Drama und Leid. Und wenn du erkannt hast, wie ungesund die Beziehung ist, die du f\u00fchrst, kann es am Anfang schwer sein, sich aus der Beziehung zu befreien, da das Risiko besteht, kein sicheres soziales Netzwerk zu haben, das unterst\u00fctzt. Es kann bei dir aber auch anders sein und es w\u00e4re nat\u00fcrlich sch\u00f6n, wenn du dich Freunden anvertrauen und um Hilfe bitten kannst (auch therapeutisch, wenn du die Gelegenheit dazu hast). Aber auch ohne soziale Unterst\u00fctzung von au\u00dfen ist es m\u00f6glich, den Heilungsweg zu gehen, das sage ich aus eigener Erfahrung. Wenn du die Schritte gehst in Richtung eines selbst bestimmten Leben, wird es immer Menschen geben, die dich in irgendeiner Weise unterst\u00fctzen. Meiner Erfahrung nach ist das Leben so fair, man wird belohnt, wenn man sich in die richtige Richtung begibt, auch wenn es schmerzhaft ist. Wenn du nach der Trennung Heilungsschritte gehen m\u00f6chtest, gibt es nat\u00fcrlich mehrere Wege, aber ich empfehle eine Traumatherapie, die den K\u00f6rper mit einbezieht. Infos und Inspirationen zum Thema Trauma findest du hier. Was mir pers\u00f6nlich am meisten geholfen hat Ich habe mir nach meiner Trennung viel Zeit gegeben. Zeit, um das zu f\u00fchlen, was ich so lange unterdr\u00fcckt habe. Ich habe extrem viel getrauert, sehr viel geweint, oft kam auch Wut hoch. H\u00f6chstwahrscheinlich hat mir auch das Meer geholfen und endlose Stunden am Strand zu liegen und nichts zu machen.Aber vor allem geholfen hat mir, das alles da sein zu lassen. Mich nicht abzulenken, mich nicht in Drogen zu verlieren (dazu z\u00e4hle ich auch Social Media) oder in oberfl\u00e4chlichen Kontakten und Aktivit\u00e4ten. Ich habe mir auch Hilfe geholt und hatte einige Therapie-Sitzungen. Die Einsamkeit auszuhalten. Mit mir zu sein. Zu mir zu stehen. Musik zu machen. Mich langsam zu trauen, wieder zu singen. Erst f\u00fcr mich und dann St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck auch f\u00fcr andere. Und mich so langsam, Schritt f\u00fcr Schritt wieder aus meinem Loch rauszubuddeln. Macht schon manchmal Sinn, dass mein Sternzeichen Krebs ist ;-).Also ich habe versucht, mich nicht komplett zu isolieren, sondern mich auch vereinzelt wieder Menschen anzuvertrauen. 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